「朝活」というワードをネットでもよく見かけるようになりました。SNSでは毎朝、その日の「朝活」の報告をしている人も見かけますね。
あなたは朝活やっていますか？
興味はあるけど、実際には何をすればいいのか、どんな効果があるのか、そして何を注意すればいいのか、全てはっきりとは知らない―この記事はそんなあなたのために書いています。
朝活のキホン
朝活とは、「朝の活動」の略で、朝早く起きて何らかの活動を行うことを指します。
朝活の中身は運動であったり、読書であったり、勉強であったりと、内容は人それぞれ。
要は、一日の始まりを有意義に過ごすことで、その後の時間も質を高めようというコンセプトです。
なぜ朝活が注目されているのか
朝活が注目されている背景には、時間管理と生産性の向上があります。多くの成功者やビジネスリーダーが早朝に多くの仕事や自己啓発活動を行っていると言われており、その効果が科学的にも次第に明らかになってきています。また、忙しい現代人が自分自身の成長や健康を考慮する時間を作るための手段としても注目されています。
朝活の効果
ここで気になる「朝活」の効果をチェックしましょう。せっかく早く起きるんだから、メリットがないとやる気も出ませんよね。
朝活で生活がどう変わるのか
朝活を始めると、生活リズムが整い、心地よい疲れを感じることが多くなります。朝早く行動を開始することで、一日が長く感じ、より多くのことを成し遂げられます。
また朝早く起きるためには、夜も早く寝るようになるので、毎晩なんとなーく見ていた動画やSNSでの時間のムダ遣いがなくなります。
というわけで、朝活は時間の使い方が改善されるだけでなく、生活の質そのものが向上するんです。
ダイエット効果もあり！
朝に運動することは、代謝が良くなりやすい時間帯なので、ダイエット効果が高いと言われています。また、朝に食事をしっかりとることで、一日を通じての食事のバランスが取りやすく、無駄な摂取カロリーを抑制することができます。
私は朝起きたらまず５分〜10分のストレッチをしています。また天気の良い日は30分くらいウォーキングも。
体を動かすとダイエット効果だけでなく、頭もクリアになるので良いアイデアが欲しい人、計画を立てたい人は朝の運動を試してみてください。
メンタルヘルスにも良い影響がある
朝活では、自分自身と向き合う時間が確保できるため、メンタルヘルスの維持にも寄与します。特に瞑想やストレッチ、または好きな本を読むなどを行うと、1日の始まりにポジティブなエネルギーを感じることが多くなります。
私が1年続けている朝活メニューはこんな感じです。
- 起きたらまず水を飲む
- ストレッチ5~10分
- 瞑想5~10分
- 日記や色々思いついた事をアウトプット（書く）10分
- 読書30分
１時間でいろいろできると思いませんか？
ビジネスやキャリアにもメリットが！
朝活は自己啓発の時間としても利用できるので、スキルアップやキャリアプランニングに役立ちます。また、朝に頭を使うことで、その後の仕事にも集中力が高まり、生産性が向上する場合があります。
私は朝の読書30分を続けて１ヶ月で５冊は本を読んでいます。さらに１時間を副業＆ブログ執筆にあてています。読書で質の良いインプットをして、副業＆ブログでアウトプットというサイクルを回すことで成長しながら収入も得ることができています。
注意点とデメリット
メリットばかりに見える朝活。自分も始めてみよう！と思った人も多いのでは。実は、朝活にもリスクはあります。
ここでは、初心者が注意しておいた方が良いことをシェアしますね。
知っておくべきリスク
例えば、強引に早起きすると、睡眠時間が削られる可能性があり、それが健康に悪影響を及ぼすことも。また、朝活がストレスと感じられる場合もあります。睡眠時間を削る朝活はオススメしません。
朝活がうまくいかない時の対策は？
まず1日のスケジュールをチェックして、睡眠時間をしっかり確保するようにしましょう。
そして寝る前の環境を整える、週に数日だけ朝活をする、など無理のない計画を立てることが大切。また、朝活に取り組む内容も無理なく、楽しみながら行えるものを選ぶとよいと思います。
例えば日中や夜に読書や資格取得の勉強などを始めてみる。そして「もっと時間が欲しいな」「仕事の後だと疲れて集中できないな」となった時に、その時間を朝に移動するというスタイルにすると、毎朝自然に朝活ができるようになります。
朝活は「何かをしなければいけない辛い時間」ではなく「やりたいことをやるための楽しい時間」なんです。
どうしても朝活を続けられないとき
続けられない時は、その原因をしっかりと見つけることが先決です。
もしかしたらあなたの生活リズムに、朝活そのものが合っていないのかもしれません。または、行っている活動が面白くない、またはストレスフルである可能性も。そういった場合は、活動を見直すか、朝活自体を一時的に休むのも一案です。
朝活のおすすめ本
朝活に興味あるけど、何をしたらいいんだろう？と悩んでいる人や「今の人生、どうしたら良い方向に変えていけるんだろう」と漠然と思っている人にぜひ読んで欲しい本がこちら。
私もこの本を読んで朝活を始めました。毎朝の活動のメニューもこの本で紹介されている「メソッド」通りに始めて実際、人生変わりました。今このブログは朝の６時に書いてます！そして副業もできるようになりました。
