寝る前にスマホをいじっていると、気づいたら深夜。こんな経験はありませんか？
この記事では、寝る前のスマホ使用がもたらす悪影響と、それを改善するための具体的な方法をシェアします。
寝る前スマホの悪影響
あなたが手にしているスマホの画面から出るブルーライトは、浴びると色々な影響があります。
特に寝る前のスマホ使用が、私たちにどんな影響を与えるかをチェックしましょう。
睡眠の質が低下する
ブルーライトは、脳に「まだ昼だよ」と伝える効果があります。だから、夜にスマホやコンピューターを使っていると、寝つきが悪くなる可能性があります。寝る前にスマホを見ているうちに、眠気がなくなってしまったことはありませんか？
さらに、質の悪い睡眠は翌日疲れが残るだけでなく、夜中に何度も目が覚める原因にもなります。
視力が低下する
スマホを暗い場所で長時間使用すると、目に負担をかけ、視力低下を招く可能性があります。部屋の明かりを消したら、スマホもおやすみの時間にしましょう。
肌への影響
意外なことに、ブルーライトは肌にも悪影響を与える可能性あり。長時間スマホやコンピューターを使っていると、ブルーライトが肌に当たり続けることでシミやたるみ、肌の老化を早める可能性が指摘されています。
寝る前のスマホをやめたら起きるいいこと
寝る前のスマホ使用をやめると色々な効果があるんです。
睡眠の質が向上する
スマホの画面から出るブルーライトは、脳を覚醒状態にしてしまいます。寝る前のスマホをやめると、自然な眠りにつきやすくなるので睡眠の質が向上します。
疲れがしっかり取れる
質の良い睡眠を得られると、疲れがしっかりと取れます。その結果、次の日の体調や気分が良くなり、生活の質が向上します。
目の健康を保つ
スマホの画面を長時間見続けると、目に負担がかかります。スマホ使用を控えることで、目の疲れや視力の低下を防ぐことができます。
ストレスが減る
スマホを見ていると、SNSでの情報や他人との比較、仕事のメールなど、意外とストレスが溜まることがあります。それを避けることで、心の健康を保つことができます。
肌の状態が良くなる
長時間スマホを使うと、ブルーライトが肌に当たり続け、シミや肌の老化を早める可能性があります。スマホ使用を控えてしっかり眠ることで肌の状態も保てます。
睡眠リズムが整う
寝る前にスマホを使わないことで、自然な睡眠リズムを取り戻すことができます。これが長期的には健康にも良い影響を与えます。
寝る前スマホのやめ方
寝る前のスマホをやめた方がいいことはわかったけど、やめられない。
そんな人のために寝る前スマホをやめる方法を紹介します。
アラームを設定する
目覚ましのアラームを設定するように「寝る時間」アラームを設定しましょう。アラームが鳴ったらスマホを手放すという習慣をつけるんです。
スマホの置き場所を変える
ベッドの近くにスマホを置くと、つい手が伸びてしまいます。そのため、寝る前にはスマホをベッドから遠くに置くことをおすすめします。
かわりの活動を見つける
寝る前に読書をしたり、ヨガ、ストレッチ、瞑想をするなど、スマホ以外でリラックスできる活動を見つけると良いです。
寝る前のルーティンを作る
寝る前に同じ行動を繰り返すことで、体が「寝る時間だ」と認識しやすくなります。例えば、寝る前には必ずハーブティーを飲む、といったルーティンを作ると良いでしょう。
寝る時間を宣言する
SNSやメッセージでやり取りをしている場合、寝る時間を宣言することで、自分自身にも周囲にも「もう寝る時間だ」という意識を高めることができます。
「でも、返事しないと相手に悪いし」と思ってダラダラとやり取りを続けていませんか？そんな時は、相手も同じように思っていることが多いんです。「おやすみなさい、またね！」で自分から締めましょう。
アプリを削除する
ゲームやSNSが寝る前のスマホ使用の主な原因であれば、思い切ってアプリを削除してしまう方法もあります。
まとめ
寝る前のスマホ使用は、睡眠の質を低下させて、視力や肌にも悪影響があります。
また、スマホの画面から出るブルーライトは脳を覚醒状態にし、疲れが残る原因となります。
スマホ使用を控えることで、こういった問題が解決します。
おさらい：寝る前スマホをやめるポイント
- アラーム設定: 寝る時間のアラームを設定し、それが鳴ったらスマホを手放しましょう。
- 置き場所の工夫: スマホをベッドから遠くに置くことで、手が伸びにくくなります。
- 代替活動: 読書や瞑想など、スマホ以外でリラックスできる活動を見つけましょう。
質の高い睡眠は全身の健康、美容、毎日の生活を良くするために大切。
寝る前はスマホの使用をストップ！自然な睡眠リズムを取り戻すことで、調子の良い体と前向きな心でいられるようにしましょう。
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