睡眠の悩みは日常生活にマイナスの影響大。

睡眠時間を確保しても、熟睡できないと体や心に負担をかける原因になります。

熟睡できない理由や影響にはどのようなものがあるのでしょうか？

この記事では、熟睡できない理由について探り、ストレスが睡眠に及ぼす具体的な影響についても説明します。

熟睡できない理由とは？

ストレスと不安

日常のストレスや心配事が心身に影響を与え、入眠困難や中途覚醒を引き起こすことがあります。

心のリラックスが睡眠の質に大きく関わっています。

仕事や人間関係など、特にこれから先のことに不安を持っているとよく眠れませんよね。

生活リズムの乱れ

不規則な生活習慣や夜型の生活が、体内時計を乱し睡眠のリズムを乱すことがあります。

規則正しい生活リズムの確立が大切です。

身体的な問題

呼吸器や循環器の障害、疼痛や運動障害、熱などの身体的な問題が睡眠障害を引き起こすことがあります。

体に不調を感じている人や、健康診断で気になる結果のある人は早めに医師に相談することをおすすめします。

環境の影響

寝室の環境が快適でない場合、音や光、温度などが睡眠の質に影響を与えることがあります。

薬物や飲食

一部の薬物や飲食物は睡眠に影響を与える場合があります。

カフェインやアルコールの摂取、特定の薬の副作用などが挙げられます。

コーヒーやカフェインの入ったドリンクをよく飲む人は、飲むタイミングに注意して下さい。

カフェインの半減期は約4時間とされ、摂取してから5〜8時間は体の中に残って効果が続きます。
そのためコーヒーやエナジードリンクを飲むのは寝る8時間前までにするのが理想です。

ストレスが熟睡の邪魔をする

入眠困難：寝つきが悪くなる

ストレスを抱えると、頭の中が落ち着かず、入眠が難しくなることがあります。心配事や不安な気持ちが深夜まで続き、寝付くまでに時間がかかってしまいます。

中途覚醒

ストレスによって、夜間に何度も目が覚める中途覚醒が起こることがあります。

中途覚醒が頻繁に続くと、睡眠の質が低下し、熟睡が妨げられます。

早朝覚醒

ストレスが原因で早朝に目が覚めてしまう早朝覚醒もあります。

睡眠時間が短くなり、日中に疲れやすくなります。

早朝覚醒は、予定の起床時刻（目覚ましをセットした時間）よりも2時間以上前に目が覚めてしまい、そのまま眠れなくなるか、寝ても熟睡できない症状のことです

熟睡のためのリラックスアイデア

優雅なバスタイム

就寝前にゆったりとした入浴をすることで、心身をリラックスさせることができます。

温かいお風呂につかると、体温が上昇し、入眠がスムーズになることがあります。

また入浴剤やシャンプー、ボディーソープにこだわってみるのもあり。

リラックス効果のある入浴剤や、自分の好きな香りのボディーソープを使うことで一日の疲れやストレスをリセットできる人もいます。

またお風呂あがりにフェイスパックをしたり、ボディケアをしたりして自分を癒してあげるのも効果があります。

リラックス法を試してみる

瞑想、ストレッチやヨガなどのリラックス法を実践することで、日中のストレスを和らげ、心身をリラックスさせることができます。

寝る前にやるストレッチやヨガは動画サイトにたくさんアップされているので、時間が短くて簡単そうなものを試してみて下さい。

スクリーンタイムを制限する

スマートフォンやパソコンの使用は寝る前に控えるようにしましょう。

ブルーライトはメラトニンの分泌を抑制し、入眠を妨げることがあります。

熟睡できる寝室の環境も大切

熟睡するためには、寝室環境の快適さも重要です。

睡眠の質を上げるために以下のポイントをチェックしてみて下さい。

温度の調節

寝室の温度は睡眠に大きな影響を与えます。

一般的には、寝室の温度を18〜22度程度に設定することが快眠に適しています。

寒すぎると寝苦しくなり、暑すぎると寝汗をかきやすくなるため、適切な温度に調整することが大切です。

真夏にエアコン22度設定にすると寒いと思うのでそこは調整して下さい。

照明の調整

寝る前に明るい照明を使うと、寝つきが悪くなることがあります。

寝室の照明は暖色系のやわらかい光を使い、寝る前には少しずつ明るさを落とすようにしましょう。

また、寝室にはブラインドやカーテンを設置して外光を遮断することも睡眠の質を向上させます。

騒音対策

寝室の周囲には静かな環境を整えることが重要です。

騒音は睡眠の深さや安定性に影響を与えるため、可能な限り静かな場所に寝室を配置するか、耳栓やホワイトノイズなどを活用して騒音を軽減することがおすすめです。

ホワイトノイズは様々な周波数の音を同じ強さでミックスして再生したノイズ（雑音）です。 テレビの砂嵐のような「サーッ」というような雑音で、リラックス効果や安眠効果があると言われています。

寝具の選び方

寝具も快適な睡眠をサポートする重要な要素です。

熟睡するためには自分の体格や寝ている時の姿勢に合った枕やマットレスを選ぶことが大切。

また、布団やシーツは清潔に保ち、定期的に洗濯することで快適さを維持します。

空気の清浄化

寝室の空気の質も睡眠に影響を与えます。

寝室は換気を心掛けるとともに、空気清浄機を活用して空気中のホコリや花粉などを除去することで快適な環境を保ちます。