朝起きて、洗面所の鏡を見て目の下にくま（ダークサークル）ができてるのを見るとガックリしますよね。

家出る前には目立たなくなってるといいなと願いながら冷たい水で顔を洗って、コンシーラでごまかして。

髪型やメイクをがんばっても、目の下にくまがあるだけで不健康で老けた印象になってしまうから。

この記事では、私たちの身近な敵「目の下のくま」と寝不足（睡眠不足）との関係と対処法を探ります。

寝不足がくまを呼ぶ！

私たちの体は、休息と再生のために夜間の良質な睡眠を必要としています。

でも、仕事や学業、家事など毎日の生活の忙しさから、多くの人々が十分な睡眠を取れなくて寝不足になっています。

この寝不足は、体のさまざまな部分に影響を与えますが、特に目の下のダークサークル、通称「くま」の形成に大きく関与します。

そもそも「くま」って何？どうしてできるの？

「くま」は、目の下の皮膚が薄いために血管が透けて見える現象や、皮膚の色素沈着、脱水、血流の低下などが原因です。

特に寝不足になると、血流が悪化し、体全体の酸素と栄養素の供給が落ち、皮膚がくすむため、くまが目立つようになります。

寝不足とは、私たち各自が必要な睡眠時間に対して、十分な睡眠を取れていない状態のこと。

寝不足になると、日中の気分、集中力、体力、そして肌の健康が悪化することがあります。

特に、肌は夜間に修復と再生の作業を行うため、寝不足になると大切な「修復と再生」がきちんと行われずに、肌の美しさや健康に影響が出るのです。

くまが現れる４つの原因

寝不足がくまの原因になることはわかりました。

ここでは寝不足からくまができる仕組みをもう少しだけ深掘りして見ましょう。

血流に問題が起きる

睡眠中、体はリラクゼーションと再生のフェーズに入ります。これにより、体全体の血流が改善して、栄養素が全身に行き渡ります。ところが寝不足になると、特に目の下の薄い皮膚部分では血流が乱れ、血液が滞留してくまを形成する可能性があります。

皮膚の老化につながる

睡眠は、体のさまざまなシステムが自己修復と再生を行う時間です。睡眠中に体は新しい皮膚細胞を生成し、古い細胞を剥がします。これにより皮膚が健康に保たれます。寝不足はこの過程を妨げ、皮膚の老化を早める可能性があります。特に体の中でも特に薄くて敏感な目の下の皮膚に影響を及ぼす可能性があります。

水分バランスが乱れる

睡眠は体の水分バランスを維持するのに重要な役割を果たします。寝不足の場合、体が必要な水分を保持するために、体の各部位で水分が蓄積される可能性があります。これが目の下で起こると、目の下のくまや腫れとなる可能性があります。

ストレスホルモンがコラーゲンを分解する

睡眠不足は体内のストレスホルモン、特にコルチゾールのレベルを上げます。コルチゾールは皮膚のコラーゲンを分解する可能性があり、これが皮膚の薄くなり、目の下の血管が透けて見え、くまとして見える可能性があります。

目の下のくまは、あなたの体が寝不足でキケンな状態になっているサインだということがわかりますね。

くまとサヨナラするための７つの習慣

目の下のくまを防ぐために、今日から習慣にしたいこと７つをリストアップ。

これはくまだけではなく、全身の美容と健康に役立つ習慣なのでぜひ取り入れてみて。

良質な睡眠を確保する

これが一番重要。寝る時間と起きる時間を決めて、できるだけ規則的な睡眠と活動のリズムを作りましょう。一日に必要な睡眠時間は人それぞれ違いますが、一般的には成人は1日に約7～9時間の睡眠が必要とされています。

充分な水分補給

脱水は体全体に悪影響を及ぼし、特に皮膚に影響を与えます。一日に6～8杯（1.5～2L）の水分を摂ることを目指しましょう。

健康的な食生活

ビタミンCと鉄分を多く含む食品を摂取することで、血行を改善し、皮膚の健康を維持することができます。特に、ビタミンCはコラーゲン生成を助け、鉄分は血液の酸素運搬能力を高めるため、くまの予防に効果的です。

アルコールとカフェインの摂取を控える

アルコールとカフェインは睡眠の質を悪化させ、脱水を引き起こす可能性があります。特に就寝前の摂取は避けましょう。

適度な運動

定期的な運動は血行を改善し、ストレスを減らし、睡眠の質を向上させることが知られています。

毎日のスキンケア

毎日の洗顔とその後の保湿は基本。目元専用のクリームやジェルを使用すると、デリケートな皮膚を保護し、修復するのに役立ちます。特に、レチノール、ビタミンC、ヒアルロン酸などの成分が含まれている製品が効果的。

紫外線対策

日焼けは皮膚のダメージを引き起こし、色素沈着を悪化させる可能性があります。外出時は必ずSPFを含むサンスクリーンを使用しましょう。

終わりに

寝不足が目の下のくまに与える影響は無視できません。

質の高い睡眠を確保し、適切なスキンケアをすることで、くまの予防と改善が可能です。

まずは一日7時間以上の睡眠時間を確保するため、毎日の生活スケジュールの見直しから始めてみませんか？