１日は誰にとっても24時間。

その24時間の中で、学生なら通学、学校、勉強に部活、アルバイト。大人なら通勤、仕事、家事、育児と毎日やる事がいっぱい。

なのに私たちの毎日の生活では１日２４時間のうち、睡眠がかなりの時間をとっています。

なんで人間は寝なくちゃいけないの？

この記事では人間の理想的な睡眠時間とその理由を解説します。

理想の睡眠時間は7〜9時間

理想的な睡眠時間は一概に言えるものではなく、年齢や個人差によって異なります。

一般的には、10代の理想的な睡眠時間は8〜10時間、成人である20代から60代の間では7〜9時間が推奨されています。

これは一般的な目安で、個人によって必要な睡眠時間は異なるわけですが、それでも最低7時間は必要なんですね。

ここからはその理由について説明します。

睡眠で身体の回復とエネルギー補充

睡眠中には身体の様々なプロセスが活発に働き、回復とエネルギー補充が行われます。

以下のような重要な理由から、十分な睡眠が不可欠なのです。

筋肉の修復

日中の活動や運動により、筋肉は疲労して微小なダメージを受けます。睡眠中にはこの筋肉の修復が行われ、より強力な筋肉が再生されます。十分な睡眠を取ることで、身体のパフォーマンスや筋力の向上につながります。

免疫機能の強化

睡眠中には免疫細胞が活発に働き、体内の病原体や異物と戦う力が高まります。十分な睡眠を取ることで、感染症や疾患との戦いに勝利するための免疫機能が強化されます。

エネルギー補充

日中の活動や知識の獲得にはエネルギーが必要です。十分な睡眠を取ることで、身体はエネルギーを補充し、次の日の活動に備えます。

睡眠で脳のリフレッシュ

脳は日中にさまざまな情報を処理し、知識を獲得し、様々な活動に対応して働いています。

しかし、脳も筋肉のように疲れることがあります。

そのため、脳は睡眠を通じてリフレッシュし、回復する必要があります。

睡眠中に脳は次のような重要なプロセスを行います。

メンタルクリアリング

睡眠中に脳は不要な情報や無駄な記憶を整理します。これにより、日中に溜まった情報の整理と不要な情報の削除が行われ、脳の働きを効率的にすることができます。

記憶の定着

睡眠中に脳は日中に学んだ情報を長期的な記憶として定着させる役割を果たします。睡眠は記憶の処理と整理をサポートするため、学んだことを忘れずに覚える助けとなります。

統合と創造性の向上

睡眠は脳の統合と創造性を高める役割も果たします。脳は睡眠中に新しいアイデアや問題の解決策を生み出す能力があります。十分な睡眠を取ることで、創造性を高め、より良いアイデアを生み出すことができます。

精神的なリフレッシュ

睡眠は精神的なリフレッシュにも重要な役割を果たします。日中に感じたストレスや疲れを癒し、心のリラックスを促すことで、精神的な健康をサポートします。

睡眠でホルモンバランスを整える

ホルモンは体内で様々な生理的な機能を調節する化学物質です。

睡眠は、ホルモンの分泌や調節に深く関与しており、バランスの取れたホルモンの働きは健康に重要な役割を果たします。

成長ホルモンの分泌

ホルモンは体内で様々な生理的な機能を調節する化学物質です。睡眠は、ホルモンの分泌や調節に深く関与しており、バランスの取れたホルモンの働きは健康に重要な役割を果たします。

レプチンとグレリンの調節

眠不足は食欲を刺激するホルモンであるグレリンの分泌を増加させ、食欲を抑制するホルモンであるレプチンの分泌を減少させる傾向があります。その結果、睡眠不足の人は食欲が増加し、体重増加のリスクが高まります。十分な睡眠を取ることで、食欲をコントロールし、健康的な体重維持に役立ちます。

セロトニンの安定化

眠不足はセロトニンという幸福ホルモンのバランスを乱すことがあります。セロトニンは心の安定やリラックスに関与し、不足すると抑うつや不安の症状が現れることがあります。十分な睡眠を取ることで、セロトニンのバランスを維持し、心の健康を促進します。

インスリンの感受性

睡眠不足はインスリンの感受性を低下させることがあります。これにより、血糖値の上昇が促進され、糖尿病や肥満のリスクが高まります。十分な睡眠を取ることで、インスリンの感受性を改善し、血糖値を安定させることができます。

睡眠で神経系を回復

私たちの神経系は、脳と神経細胞から構成されており、体の機能や感覚を制御しています。

日中はさまざまな刺激により神経系が活発に働き、情報の処理や運動などに関与します。

しかし、長時間の活動の後は神経系も疲れてしまいます。そのため、睡眠を通じて神経系を休息させることが重要です。

睡眠中に神経系は次のような休息と回復のプロセスを行います。

神経細胞の再充電

日中に活発に働いた神経細胞は、睡眠中にエネルギーを補充します。これにより、神経細胞は次の日の活動に備えることができます。

神経伝達物質のバランス

睡眠中には脳内の神経伝達物質が調整されます。特に、興奮性の神経伝達物質と抑制性の神経伝達物質のバランスが整えられます。これにより、脳がリラックスして休息できる状態になります。

神経回路の整理

睡眠中には脳の神経回路が整理されます。日中に溜まった情報が整理され、不要な情報が削除されることで、脳の働きがスムーズになります。

脳の浄化

睡眠中には脳の浄化プロセスが進行します。睡眠時にはリンパ液が脳内に流れ込み、老廃物や有害な物質が洗い流されます。これにより、脳が清潔で健康な状態を維持することができます。

まとめ

睡眠中は私たちの体とメンタルにとって必要なメンテナンスの時間です。

毎日忙しい中で、つい睡眠時間を削ってしまいがちですが、何をするにもまずは健康な体とメンタルが欠かせません。

「睡眠ファースト」でいきましょう！