疲れているのに目が冴えてなかなか眠れないことはありませんか？

私はASMRを（AmazonのEchoで音楽を聴いています）流していると、リラックスできて良い感じで眠れるようになりました。

そこでASMRと睡眠の関係について調べてみたのでシェアします。

ASMRって何？

ASMR（英: autonomous sensory meridian response）は、人が聴覚や視覚への刺激によって感じる、心地よい、脳がゾワゾワするといった反応・感覚。

ウィキペディア

ASMR（Autonomous Sensory Meridian Response）は、一部の人々に特別な感覚体験を引き起こす現象です。

ASMRは、特定の音や刺激によってトリガーされ、リラックスや心地よさをもたらすとされています。

ASMRは、個人によって異なるが、頭や体の一部に心地よい感覚が広がることが一般的です。

この感覚は、耳へのささやき声、物を触る音、細かい音の詳細、または特定の視覚的な刺激によって引き起こされることがあります。

ASMRの効果は人によって異なるため、すべての人がASMRに反応するわけではありません。

一部の人にとってはASMRが非常にリラックスできる体験であり、心地よい感覚をもたらし、眠りに誘うことがあります。

ASMRが引き起こす感覚は、独特な身体的反応を伴うことがあります。

これには、皮膚のピリピリ感、頭皮の痺れ、寒気、または深いリラックス感が含まれます。

一部の人は、ASMRが集中力を高めたり、ストレスを軽減したりする効果があると報告しています。

ASMRのメカニズムについてはまだ完全に解明されていませんが、ASMRのトリガーとなる音や刺激が脳内の快楽センターや副交感神経系を刺激し、リラックスや心地よさを感じることが関与していると考えられています。

以下に一般的なASMRトリガーとして人気のあるもののいくつかを挙げますが、これらはあくまで一例です。

ASMRトリガーとして人気のあるもの

• ささやき声: 耳元でささやかれる声や、物語や詩を語られる声など
• タッピング音: さまざまな表面を指やネイルでタップする音や、小さなオブジェクト同士をぶつける音など
• スクラッチ音: 指で表面をこする音や、紙を指でこする音など
• カリカリ音: 食べ物をかじる音など
• 水の音: 水の流れや雨の音、水滴の音など
• そのほか細かい音: 髪の毛をくしゃくしゃと触る音や、ブラシで髪をとかす音、ペンで書く音など
• 視覚的な刺激: ゆったりとした動画、ゆっくりとした動作、特定のパターンや手の動きなど

ASMRによる睡眠改善効果

ASMRが睡眠改善に役立つと言われる理由の一つは、ASMRがリラックスを促進し、ストレスを軽減する効果があることです。

ASMR動画や音声を聴いたり視聴することで、多くの人が心地よいリラックス状態に入り、ストレスを軽減できるとされています。

このリラックス状態が、睡眠の質を向上させる助けとなることがあります。

また、ASMRが睡眠改善に寄与する理由として、ASMRによって注意散漫な思考や不安が軽減されることが挙げられます。

ASMRによって引き起こされる特殊な感覚体験は、集中力を高め、リラックス状態に入ることができるため、就寝前の落ち着きや眠りにつくための準備を助けることがあります。

しかし、ASMRの効果は個人によって異なるため、すべての人が同じ反応を示すわけではありません。

一部の人にとってはASMRが非常に効果的であり、睡眠の質を向上させることができるかもしれませんが、他の人にとっては全く効果を感じない場合もあります。

インターネットで広まったASMR

ASMRの人気は、インターネット上で動画や音声として広がってきたことによるものです。

YouTubeなどのプラットフォームで、様々なASMRコンテンツが提供されています。

ASMR動画を視聴したり、音声を聴いたりすることで、多くの人がリラックス状態に入り、心地よい感覚を得ることができるとされています。

ASMRを試してみる場合は、YouTubeや他のプラットフォームでさまざまなASMRコンテンツを探してみてください。

自分に合ったトリガーや好みを見つけることで、ASMRが提供するリラックスや心地よさを体験できるかもしれません。

最後に

ここまで読んでくださってありがとうございます。

ASMRについて興味を持ちましたか？

どんな音が心地よいと感じるかはそれぞれ、生理的感覚だと思うので、色々な動画や音声を試してみてください。

とはいえASMRは睡眠の問題を解決するための唯一の方法ではないため、睡眠の悩みを抱えている人は、他の睡眠改善方法と併用することをおすすめします。

特に睡眠の問題が続く場合や深刻な睡眠障害がある場合は、医師や専門家に相談するようにしてください。

おまけ：ASMRに興味持った方、Youtube検索するとたくさん出てくるのでよかったら「LUSH Spa Chilled ASMR | Bath Art & Meditation」をまず聴いてみてください